Flüssigkeits- & Elektrolythaushalt

Bewusst trinken

25. Juli 2023
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Die richtige Trinkmenge hängt von Körpergröße, Schweißrate, Belastungsdauer und dem Trainingszustand ab. © Shutterstock
Die richtige Trinkmenge hängt von Körpergröße, Schweißrate, Belastungsdauer und dem Trainingszustand ab. © Shutterstock

Bei regelmäßiger und intensiver sportlicher Betätigung steigt nicht nur der Bedarf an Makronährstoffen. Durch die vermehrte Schweißproduktion verliert der Körper neben Wasser auch Elektrolyte, was sich erheblich auf die Leistungsfähigkeit auswirken kann.

Bei einem erwachsenen Mann besteht der Körper zu 60 % und bei einer Frau zu 50 % aus Wasser, wobei etwa 2/3 des Körperwassers intrazellulär und 1/3 extrazellulär vorliegen. Durch die osmotische Aktivität von Proteinen, Mineralstoffen und Spurenelementen wird die Verteilung des Körperwassers reguliert, weshalb der Wasserhaushalt eng mit dem Mineralstoffhaushalt in Verbindung steht. 

Viel Schweiß – wenig Leistung

Zu den Hauptaufgaben des Körperwassers zählen die Wärmeregulation sowie Transport und Lösung von wasserlöslichen Stoffen. Vor allem

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25. Juli 2023
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