Nicht übertreiben

Ein bis zwei Stunden Krafttraining pro Woche sind ideal – zusätzlich zum Ausdauertraining von wöchentlich 150 bis 300 Minuten bei mäßiger oder von 75 bis 150 Minuten bei hoher Intensität. Zu diesem Ergebnis kommt ein Team aus Wissenschaftern nach der Durchsicht der vorhandenen Literatur, wie der Health Professionals Follow-up Study mit 30.000 Männern oder der Women’s Health Study mit knapp 36.000 Frauen.

Beim Typ-2-Diabetes war der Effekt des Krafttrainings am augenscheinlichsten. So reduzierte sich das Risiko durch Workouts um 30 %. Ausschließlich bei Diabetes konnte durch